จะทำยังไงให้มีสุขภาพจิตและสุขภาพกายแข็งแรงตลอดทั้งวันลองอ่านดู

ทำงานอย่ างไรให้ไม่เครียด มีสุขภาพจิตเเละสุขภาพกายที่สมบูรณ์เเข็งเเรงตลอดทั้งวัน ใครอย ากรู้ต้องลอง

เข้ามาอ่านดู เทคนิคเเต่ละอย่ างนี้ทำตามได้ไม่ย ากเลย !

สวัสดีเพื่อนๆทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เราขอจัดให้

เอาใจเพื่อนๆมนุษย์ออฟฟิศทุกคน เ พ ร า ะเราเข้าใจว่างานออฟฟิศในทุกวันนี้ค่อนข้างมีความเครียดเร่งด่วน

แ ข่ ง ขั น ไม่ ได้ชิลเหมือนสมัยก่อน แต่การจะปล่อยให้ร่างกายของเราตกอยู่ใสสภาวะความตึงเครียดตลอด

ทั้งวันนั้น ย่อมไม่ใช่ผลดีแน่ เ พ ร า ะนอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราแล้วยังทำให้ประสิทธิภาพการ

ทำงานต่ำลง ผลงานที่ได้ออกมาจึงมีแนวโน้มที่จะต่ำกว่ามาตรฐาน และเพื่อเป็นการทำให้เราหายจากความ

เครียดได้ในเวลาอันรวดเร็ว เราจึงควรมารู้จักวิธีการคลายเครียดในแบบฉบับมนุษย์ออฟฟิศกันดีกว่า ซึ่งจะมี

อะไรบ้างนั้นเราลองมาดูกันเลยครับ

1 : งีบกลางวัน

มีงานวิจัยเยอะมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆระหว่างวันจะสามารถช่วยรีบูธให้สมอง

กลับมาสดชื่นได้ใหม่อีกครั้งเทียบเท่ากับความสดชื่นในตอนเช้าเลยที่เดียว ซึ่งระยะเวลาการงีบควรจะ

อยู่ที่ประมาณ 10 นาทีและไม่ควรเกิน 20 นาที

2 : ลองหันออกไปที่นอกหน้าต่างบ้าง

ระหว่างวันทำงานในช่วงที่เรารู้สึกเครียดเกินไปจนคิดอะไรไม่ออก เราอย ากจะแนะนำให้คุณลองหลับตา

สัก 10 วินาทีจากนั้นเปิดผ้าม่านรับแสงแล้วมองออกไปนอกหน้าต่างดู ลองมองอะไรที่เป็นธรรมชาติโดย

เฉพาะที่เป็นสีเขียวธรรมชาติจากต้นไม้ใบหญ้า ซึ่งในทางจิตวิทย าเผยว่าการรับแสงและสัมผัสแสง

สีเขียวจากธรรมชาติจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้มากเลยทีเดียว

3 : ลุกเดินยืดเส้นยืดสาย

การนั่งทำงานในท่านั่งเดิมนานๆจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตของร่างการเรามีประสิทธิภาพลดลง จึงส่งสาร

อาหารและออกซิเจนขึ้นไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอต่อความต้องการจึงเป็นเหตุให้คุณรู้สึกง่วงนั่นเอง ซึ่งเรา

สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ง่ายด้วยการลุกขึ้นยืนบิดขี้เกียจยืดเส้นยืดสายบ้าง ให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้

เพิ่มความยืดหยุ่นและกระตุ้นการไหลเวียน

4 : กลิ่นเปปเปอร์มิ้นท์ช่วยได้

ใบเปปเปอร์มิ้นทั้นได้รับการพิสูจน์ในทางวิทย าศาสตร์แล้วว่ากลิ่นหอมของมันสามารถช่วยบรรเทาความเครียด

คลายความวิตกกังวลได้ดังนั้นระหว่างวันทำงานคุณเองก็ควรใช้ประโยชน์จากกลิ่นหอมของใบมิ้นท์แต่หากไม่รู้

ว่าจะหาใบมิ้นท์จากไหน ลองเคี้ยวหมากฝรั่งกลิ่นใบเปปเปอร์มิ้นท์ก็ช่วยได้ครับ

5 : ฟังเพลง

การปล่อยให้สภาพบรรย ากาศในห้องทำงานเต็มไปด้วยความเงียบที่ทุกคนต่างหน้าดำคร่ำเครียดกับงานนั้นๆ

เป็นอะไรที่ทำให้เราเครียดตาม ดังนั้นหากคุณอย ากทำลายความเงียบเติมชีวิตชีวาให้กับตัวเองหูฟังช่วยคุณ

ได้เมื่อได้หูฟังแล้วลองทำงานไปด้วย เปิดเพลงคลอเบาๆให้เกิดสร้างบรรย ากาศการทำงานที่ดีเเละถ้ามี

กาแฟข้างๆซักแก้วนี้เข้าท่าเลยนะ

6 : พูดคุยกับเพื่อนๆบ้าง

ในช่วงที่พักเบรกไม่ว่าจะเป็นช่วงสาย หรือช่วงบ่ายระหว่างเข้าห้องน้ำ หรือชงกาแฟทานการได้พูดคุยกับ

เพื่อนบ้างจะช่วยให้คุณรู้สึกหายเครียดได้ไม่น้อย เ พ ร า ะการขยับปาก ได้หัวเราะอย่ างมีความสุขบ้าง

จะช่วยกระตุ้นลมไหลเวียนได้ดีขึ้น ความสดชื่นสดใสมีชีวิตชีวาจึงกลับมาได้บ้าง

7 : ดื่มน้ำเปล่าเย็นๆผสมน้ำเลมอน

หากที่ออฟฟิศของคุณไม่มีมะนาวให้บริการคุณอาจต้องพกมาเองจากบ้านวันละลูกสองลูกแล้วล่ะ เทคนิค

การกระตุ้นความสดชื่นคลายเครียดได้ดีอีกวิธีหนึ่งโดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนก็คือการทานน้ำเย็นผสมน้ำ

มะนาวนี่แหล่ะ เพียงแค่คุณมีน้ำเย็นสักแก้วจากนั้นก็บีบน้ำมะนาวฝานคนผสมให้เข้ากันแล้วดื่ม

กลิ่นจี๊ดจาดของมะนาวจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมีชีวิตชีวาขึ้น

8 : เดินเล่นผ่อนคลาย

อย่ างที่ได้บอกไปว่าการนั่งทำงานนานทำให้หลอดแดง ลมไหลเวียนได้น้อยลง นอกจากการลุกขึ้นยืนบิด

ขี้เกียจแล้วการเดินก็สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้มาก คุณอาจจะแค่เดินไปห้องน้ำ หรือ

เดินเล่นไปรอบๆตึกในชั้นที่คุณทำงานอยู่สักไม่เกิน 100 ก้าวก็จะสามารถกระตุ้นความสดชื่นให้แก่

ร่างกายคุณมากแล้ว

9 : ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

คงไม่ต้องอธิบายหลักการทางวิทย าศาสตร์อะไรให้มาก เ พ ร า ะจากประสบการณ์ชีวิตที่ผ่านมาคุณคง

ทราบดี ไม่ว่าจะง่วงนอนเ พ ร า ะเมาเหล้า ง่วงเ พ ร า ะขับรถทางไกล ง่วงเ พ ร า ะนั่งฟังเลคเชอร์หรือ

ประชุม หรือง่วงจากการนั่งทำงานจนจะหลับคาโต๊ะ การล้างหน้าสามารถช่วยให้คุณตื่นและรู้สึก

สดชื่นได้ในทันที

10 : เลี่ยงการทานขนมหวานที่มีน้ำตาลสูง

ที่เป็นเช่นนั้นก็เ พ ร า ะหากเรารับประทานความหวานเข้าไป ร่างกายจะต้องปล่อยฮอร์โมนอินซูลินออกมา

จัดการกับความหวาน และสิ่งที่จะตามมาพร้อมกับอินซูลินด้วยก็คือสารที่ทำให้ร่างกายเราง่วง ดังนั้นหาก

ร่างกายต้องการความหวานเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองคุณควรเลือกทานดาร์กช็อคโกแลตแทน

เ พ ร า ะดาร์กช็อคโกแลตเป็นอาหารที่มีระโยชน์ แคลอรี่ต่ำ และจะไม่ทำให้คุณง่วงมาก

แหล่ะนี่ก็คือ 10 วิธีการที่จะช่วยให้คุณคลายจากความเครียดและความง่วงในช่วงที่นั่งทำงานระหว่างวัน

หลังจากที่ได้อ่านจบไปแล้วเพื่อนคงจะเห็นแล้วว่าไม่มีเทคนิคไหนย ากเลยใช่มั้ยล่ะ ดังนั้นเมื่อทราบ

แล้วก็ลองนำไปใช้กันดูได้เลยนะครับ