Home ข้อคิดดำเนินชีวิต ชีวิตนั้นเต็มไปด้วยเรื่องเครียดลองหาเวลาหยุดพักและกลับมาสู้ปัญหาต่างๆ ต่อไป

ชีวิตนั้นเต็มไปด้วยเรื่องเครียดลองหาเวลาหยุดพักและกลับมาสู้ปัญหาต่างๆ ต่อไป

2 second read
0
943

วิธีการเติมพลังกายให้ชีวิต

ชีวิตนั้นเต็มไปด้วยเรื่องที่ทำให้เครียด จึงส่งผลให้เรามักจะอ่อนล้าทางกาย ทางอารมณ์ และทางจิตใจอยู่เสมอ ถ้าเรากำลัง

รู้สึกเหน็ดเหนื่อยในช่วงนี้ ลองหาเวลาหยุดพักและเติมพลังให้ตนเองเสียก่อนเพื่อจะได้มีกำลังกาย มีอารมณ์ และมีกำลังใจ

ในการกลับมาสู้ปัญหาต่างๆ ต่อไป

1 : อาบน้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแช่น้ำอุ่นหลังจากกลับมาถึงบ้านถึงแม้เราจะไม่รู้สึกปวดเมื่อยมากก็ตาม

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักและผ่อนคลายแล้ว การกระตุ้นให้ร่างกายผ่อนคลาย

ก่อนเข้านอนช่วยให้เราหลับได้สบายขึ้น และตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า

-ลองอาบน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกัน กล่าวกันว่าการบำบัดด้วยน้ำอุ่นและน้ำเย็นช่วยเพิ่มความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันและ

ทำให้การไหลเวียนในร่างกายดีขึ้น เ พ ร า ะการไหลเวียนไนร่างกายดีขึ้น เราจึงรู้สึกสดชื่น

-อาบน้ำอุ่นตามปกติ จากนั้นปรับอุณหภูมิให้เป็นน้ำเย็นและยืนให้น้ำชำระล้างตัวสัก 30 วินาที เปลี่ยนไปอาบอุ่นอีกสัก 30

วินาที และจากนั้นเปลี่ยนไปอาบน้ำเย็นสัก 30 วินาทีอีกครั้งก่อนปิดฝักบัว เสร็จสิ้นการอาบน้ำ

2 : ใช้ครีมขัดผิวแบบง่ายๆ เมื่อตื่นนอนตอนเช้า ใช้ครีมขัดผิวบริเวณเท้าและมือทั้งสองข้าง ใช้ครีมขัดผิวที่ใบหน้าด้วย

การขัดผิวช่วยให้ได้ขูดเซลล์ผิวที่เสียแล้วออกไปและทำให้การไหลเวียนทั่วร่างกายดีขึ้น ผลสุดท้ายคือเราจะรู้สึกกระปรี้

กระเปร่ามากขึ้น

3 : ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้มาก ผักใบเขียว ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ ไขมันดี และธัญพืช

เต็มเมล็ด การกินอาหารที่ผ่านการแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาล และการดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายอ่อนล้า ไม่ค่อยมีเรี่ยว

แรง เราไม่จำเป็นต้องเลิกกินทุกอย่ างที่ชอบ แค่ลดการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพลงและเน้นกินอาหารและของว่างที่มี

คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

กินอาหารเช้า การไม่กินอาหารเช้าจะทำให้เรารู้สึกหมดแรงในช่วงเช้า และถ้าเรายังเพิ่มปัญหาด้วยการกินอาหารกลางวัน

ในปริมาณน้อยอีก พอกลับถึงบ้านเราก็จะต้องกินอาหารให้มากเพื่อทดแทนสารอาหารที่เสียไป ฉะนั้นอย่ างดอาหารเช้า

และในอาหารมื้อนี้ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนในปริมาณที่ได้สัดส่วนรวมทั้งควรกินอาหารที่มี

ไขมันเล็กน้อยด้วย

4 : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่ างน้อยที่สุดห้านาทีทุกหนึ่งชั่วโมง การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะทำให้เรา

รู้สึกหายเมื่อยและคลายความเหน็ดเหนื่อย  นอกจากนี้ยังทำให้ไหลเวียนดีขึ้นโดยทันที ผลคือทำให้เรากระปรี้กระเปร่า

อย่ างรวดเร็วเราอาจยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่ างง่ายๆ ตัวอย่ างเช่น ลองยืนขึ้น สูดหายใจเข้าลึกๆ เหยียดแขนขึ้นเหนือ

ศีรษะ อยู่ในท่านี้สักสองสามวินาทีก่อนปล่อยแขนลง จากนั้นค่อยๆ ก้มตัวจนปลายนิ้วแตะนิ้วเท้า ต่อไปคลายความ

เมื่อยล้าบริเวณคอด้วยการหมุนคอและค่อยเปลี่ยนท่าเป็นการเอียงคอไปทางซ้ายและขวา

5 : ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น เดินเล่น วิ่ง หรือว่ายน้ำ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักและนาน แต่หา

เวลาให้ร่างกายได้ขยับสัก 10 ถึง 30 นาทีเพื่อกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเคมี “ความสุข” เช่น เซโรโทนิน อะดรีนาลีนและ

เอ็นดอร์ฟิน จะได้ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจให้กลับมามีพลังเหมือนเดิม

ขอแนะนำเพิ่มเติมว่าให้พย าย ามออกกำลังกายนอกบ้าน การเดินเล่นช่วงสั้นๆ ในวันที่มีแสงแดดจะทำให้ร่างกายได้รับ

วิตามินดี และการใช้เวลาอยู่บริเวณกลางแจ้งโดยเฉพาะอย่ างยิ่งท่ามกลางธรรมชาติจะเป็นการฟื้นฟูสภาพจิตใจและ

ร่างกายด้วย

6 : ใช้สุคนธบำบัด จะจุดเทียนน้ำมันหอมระเหยหรือใส่น้ำมันหอมระเหยลงในอ่างน้ำสองสามหยดก็ได้ เชื่อว่ากลิ่นน้ำมัน

หอมระเหยบางกลิ่นกระตุ้นให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ขณะที่บางกลิ่นทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

-น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์จะช่วยให้เราผ่อนคลาย

-ลองน้ำมันหอมระเหยกลิ่นโรสแมรี่ ผลจูนิเปอร์ เป็ปเปอร์มินท์ และกลิ่นซิตรัส เพื่อเติมพลังและฟื้นฟูร่างกาย

7 : นอนหลับให้เพียงพอ คนในวัยผู้ใหญ่ส่วนมากนอนหลับแค่วันละห้าถึงหกชั่วโมงเท่านั้น ทั้งที่ควรจะหลับวันละเจ็ดถึง

เก้าชั่วโมงเพ ร า ะฉะนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้ได้จำนวนชั่วโมงดังกล่าวและนอนให้ครบจำนวนชั่วโมงการนอนที่ไม่พอ

นั้นเป็นพฤติกรรมที่ควรทำลองนอนเร็วขึ้นสักหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลาอย่ างน้อยหนึ่งสัปดาห์ดูสิ และจะเห็นถึงความแตกต่าง

ถ้าไม่สามารถหาเวลานอนได้มากขนาดนั้น พย าย ามงีบหลับสัก 20 นาที จะได้ป้องกันไม่ให้เผลอหลับลึกและร่างกาย

มีแรงขึ้นมาสักเล็กน้อย

8 : พักเป็นช่วงๆ ทุกครั้งที่ทำงานไป 90 นาที ให้พัก 10 นาที ช่วงเวลาพัก ให้ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ

ฟังเพลง เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือทำงานอดิเรกทำกิจกรรมในชั่วพักให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนดด้วยไม่อย่ างนั้นเราจะเครียด

และไม่มีสมาธิเมื่อต้องกลับทำงาน

Load More Related Articles
Load More By Life
Load More In ข้อคิดดำเนินชีวิต
Comments are closed.

Check Also

ผู้ประเสริฐ ผู้ยอดเยี่ยม นี่แหละคือสิ่งที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับลูกๆ

ชาย ผ้ า ถุ ง ของแม่ เป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ แม้ไม่ต้องปลุ … …