แดเนียล เป็นหนึ่งในคนที่กำลังบำบัดตัวเองจากอาการ “ติดเฟซบุ๊ก” เขาจึงอย ากจะช่วยให้คนอื่นๆเข้าใจว่าสาเหตุการติด
เฟซบุ๊กคืออะไร? รวมไปถึงวิธีแก้ง่ายๆ ที่สามารถทำตามได้เลย เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นของคุณขั้นตอนแรกในการแก้นิสัยเสียทุกๆ
อย่ างก็คือทำความเข้าใจกับสิ่งเร้าใจที่ทำให้เกิดนิสัยเสียนั้นโดยสิ่งเร้าที่ว่านั้นมีอยู่ 5 อย่ างที่แดเนียลคุ้นเคยเป็นอย่ างดี
1 : การเลื่อนดูเฟซบุ๊กบ่อยๆ เป็นพฤติกรรมของคนชอบผลัดวันประกันพรุ่ง
เฟซบุ๊กทำให้คุณมีแนวโน้มเป็นคนผลัดวันประกันพรุ่ง การเลื่อนนิวส์ฟีดซึ่งเต็มไปด้วยสเตตัสของเพื่อนๆมากมาย จนทำให้
คุณลงมือทำในสิ่งที่ควรทำไม่ได้สักที เ พ ร า ะอย่ างงี้การเปลี่ยนแปลงมุมมองที่คุณมีต่อเฟซบุ๊กอาจเป็นผลดีกว่า แทนที่
จะมองว่าเฟซบุ๊กเป็นพื้นที่เข้าสังคมอาจลองมองใหม่ว่าเป็นตัวการที่ทำให้คุณพลาดสิ่งดีๆหลายสิ่งที่คุณอย ากทำในชีวิต
เท่านี้เฟซบุ๊กก็ดูไม่ใช่สิ่งที่ยั่วยวนใจเหมือนที่เคยแล้วใช่ไหมล่ะ?!
2 : การเผยแพร่บนเฟซบุ๊กจนเกินพอดี เป็นพฤติกรรมของคนขี้เหงาหรือขี้ลังเล
เฟซบุ๊กก็เหมือนรายการเรียลลิตี้โชว์น่าเบื่อที่ฉายอยู่ทั้งวันคุณจำเป็นต้องบอกให้โลกรู้จริงหรือว่ากินข้าวเที่ยงกับอะไร? การ
เผยแพร่รายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ไม่ได้เป็นการทำให้ชีวิตคุณดูมีคุณค่ามากขึ้น แต่อาจเป็นเ พ ร า ะคุณรู้สึกเหงาและ
อย ากได้รับการยอมรับต่างหากล่ะการเอาแต่ฟังความเห็นของคนอื่นอาจแปลว่าคุณกำลังลังเลและไม่มีความมั่นใจในตัวเอง
โดยบางครั้งเวลาคุณได้รับความเห็นที่ไม่ดี คุณกลับโทษคนอื่นแล้วปกป้องอีโก้ของตัวเองไว้
3 : การตามดูคนในเฟซบุ๊ก บ่งบอกถึงความคลั่งไคล้แบบผิดวิธีหรือการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมากไป
เฟซบุ๊กทำให้คุณติดตามชีวิตคนอื่นได้ง่ายขึ้น มีเหตุผลที่ไม่ดีนักสองข้อที่ทำให้คุณเกิดนิสัยชอบตามดูคนอื่น ถ้าคุณกำลัง
แอบตามโปรไฟล์แฟนเก่า นั่นแปลว่าคุณกำลังติดอยู่กับอดีต และควรหาความช่วยเหลือ ถ้ายังไม่สามารถก้าวข้ามข้อผิด
พลาดในอดีตได้ หรือ ถ้าคุณกำลังแอบตามโปรไฟล์ของคนที่แอบชอบ คุณก็ควรจะเริ่มทำอะไรสักอย่ างได้แล้ว เช่น
ส่งข้อความไปเพื่อเริ่มบทสนทนาและชวนออกเดทหากคุยกันถูกคอ นอกจากนี้การตามดูเฟซบุ๊กคนอื่น อาจเป็นอีก
รูปแบบหนึ่งของการทรมานตัวเอง เ พ ร า ะเฟซบุ๊กเป็นเครื่องมือที่สะดวกมากทำให้เราเอาตัวเองไปเปรียบเทียบ
กับคนอื่น ซึ่งโดยปกติก็ย ากอยู่แล้วที่คนเราจะห้ามใจตัวเองไม่ให้เปรียบเทียบ
4 : การติดการแจ้งเตือนบนเฟซบุ๊ก เป็นพฤติกรรมของคนมีความอดทนต่ำ
เฟซบุ๊กใช้ประโยชน์จากความต้องการและความพึงพอใจของคุณ โดยสมองจะหลั่งสารโดพามีนออกมาทุกครั้งที่คุณเห็น
ปุ่มแจ้งเตือนเด้งขึ้นมา โดพามีนเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณมีความสุขกับสิ่งต่างๆ อย่ างเช่น อาหาร เพศสัมพันธ์
และติดย า แม้ว่าดูเผินๆ ความสุขจะเป็นสิ่งที่ดี แต่โดพามีนมักทำให้เกิดนิสัยแย่ๆต่อตัวเอง การกลายเป็นทาสของการ
แจ้งเตือนบนเฟซบุ๊กอาจทำให้คุณสูญเสียการควบคุมตัวเองในเวลาอันรวดเร็ว แย่ไปกว่านั้นมันจะทำให้คุณโหยหาการ
ถูกชื่นชอบและยอมรับมากขึ้น เ พ ร า ะทุกครั้งที่คุณได้ “(ถูกใจ)ไลค์” สมองจะตีความไปว่ามีคนกำลังชอบคุณอยู่แล้ว
คุณก็จะติดการถูกไลค์อย่ างถอนตัวไม่ขึ้น
5 : การติดรีเฟรชหน้าฟีดเฟซบุ๊ก เป็นอาการกลัวตามข่าวสารไม่ทัน (FOMO – Fear of Missing Out)
เฟซบุ๊กทำให้คุณเสียสมาธิเ พ ร า ะมันทำให้คุณกลัวว่าจะพลาดอะไรไป ตอนออกเดทก็เช็คตลอดเ พ ร า ะไม่อย ากพลาด
ข่าวอัพเดทน่าสนใจ ซึ่งอาจจะทำให้เดทของคุณกร่อยได้ หรือแม้กระทั่งตอนขับรถก็ยังเช็คข้อความเผื่อว่าจะมีข่าวคราว
น่าตื่นเต้นจากเพื่อนๆ ทักเข้ามา อาจเป็นเหตุทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจนเสียชีวิตได้เช่นกัน
ถ้าหากคุณพร้อมจะเลิกนิสัยติดเฟซบุ๊กแล้ว ให้ทำตาม 5 ขั้นตอนต่อไปนี้เลย!
1 : ยอมรับว่าคุณกำลังติดมัน
คุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้ถ้าไม่ยอมรับว่าคุณมีปัญหา ไม่ถึงขั้นต้องลงโทษตัวเอง แต่ให้พย าย ามซื่อสัตย์กับตัวเองมาก
พอที่จะจะยอมรับว่าคุณกำลังติดเฟซบุ๊กอยู่ หลายๆ คนก็มีปัญหาแบบเดียวกัน ดังนั้นจึงไม่มีอะไรที่ต้องอาย บอกกับเพื่อน
ที่ไว้ใจได้ โดยเฉพาะคนที่มีเป้าหมายแบบเดียวกันอาจช่วยให้คุณจัดการตัวเองได้ดีขึ้น
2 : มีสติระวังต่อสิ่งเร้าต่างๆ ที่ทำให้คุณติดเฟซบุ๊ก
5 เหตุผลที่บอกไปก่อนหน้านี้ อาจไม่เหมือนของคุณทั้งหมดก็ได้ จึงให้ลองโฟกัสในข้อที่มีผลต่อคุณมากที่สุดก็พอถ้าหาก
ไม่มั่นใจ ลองทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อสะท้อนตัวเองดู มันจะเผยให้เห็นว่าทำไมคุณถึงเลิกติดเฟซบุ๊กไม่ได้เสียที จดคำถามข้าง
ล่างนี้ลงในไดอารี่หรือสมุดบันทึกจนกว่าคุณจะสามารถตอบได้ตอนนี้คุณทำอะไรบนเฟซบุ๊ก? (เลื่อนดูไปเรื่อยๆ, เผยแพร่
เยอะจนเกินไป, ตามดูโปรไฟล์คนอื่น, เช็คการแจ้งเตือน หรือ รีเฟรชแต่หน้านิวส์ฟีด)คุณทำเมื่อไหร่? (ช่วงว่างจากงาน,
ทันทีที่ตื่นนอน, ก่อนเข้านอน, ระหว่างออกเดท ฯลฯ)
3 : รับรู้และเข้าใจนิสัยนี้อย่ างที่มันเป็นจริงๆ
ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเลิกติดเฟซบุ๊กได้ ถ้าคุณปฏิบัติอย่ างสม่ำเสมอ ทุกครั้งที่รู้สึกอย ากอัพเดทสเตตัสหรือเช็คหน้าฟีด
ให้คิดว่าอะไรคือแรงผลักที่แท้จริง(นิสัยนั้นเกิดจากความเคยชิน ไม่ใช่เกิดจากการตัดสินใจอย่ างมีสติครบถ้วน)มันจะเห็น
ผลมากยิ่งขึ้น ถ้าคุณทำข้อ 2 ด้านบนสำเร็จแล้ว เ พ ร า ะคุณจะจำได้ว่าสิ่งเร้าความรู้สึกของคุณนั้นมีอะไรบ้าง?!
4 : เห็นใจและเข้าใจตัวเองขณะพย าย ามเลิกพฤติกรรมติดเฟซบุ๊ก
เฟซบุ๊กทำให้คุณเสียเวลาไปมากก็จริง แต่นั่นไม่ได้แปลว่าคุณควรจะต่อว่าตัวเองทุกครั้งที่เข้าใช้งาน นักจิตวิทย ามองว่า
การผัดวันประกันพรุ่งคือกลไกการจัดการปัญหาในตัวเองแบบผิดที่ผิดทาง ทั้งนี้ เ พ ร า ะการต่อว่าตัวเองก็จะทำให้คุณยิ่ง
รู้สึกแย่ต่อตัวเองแถมยังทำให้อย ากเล่นเฟซบุ๊กมากขึ้นอีกด้วย การเกลียดชังตัวเองเป็นต้นเหตุแห่งความล้มเหลว ทำให้
คุณคิดไปว่ายังไงก็หยุดไม่ได้หรอกเ พ ร า ะ “ขี้เกียจเกินไป” เ พ ร า ะฉะนั้นถ้าอย ากจะหยุดได้จริงๆ คุณต้องเห็นอก
เห็นใจและรักตัวเองเข้าไว้
5 : หากิจกรรมอื่นมาทดแทน
การเลิกนิสัยแย่ๆ จะง่ายขึ้นมากถ้าคุณสร้างนิสัยที่ดีขึ้นมาแทนที่ได้ อย่ างเช่น แดเนียลที่เลือกหยิบหนังสือขึ้นมาอ่านทุกครั้ง
ที่รู้สึกอย ากเช็คเฟซบุ๊ก ผลของมันน่าทึ่ง เ พ ร า ะว่าเขาอ่านหนังสือได้เป็นร้อยหน้าภายในวันแรกเลยทีเดียว เชื่อเถอะว่า
การใช้เวลาน้อยนิดเพื่อเช็คเฟซบุ๊กตอนว่างๆ สุดท้ายแล้วก็จะกลายเป็นการเอาเวลาแทบทั้งหมดไปทิ้งเสียเปล่า การมีตัว
ชี้วัดเพื่อติดตามผลเป็นสิ่งสำคัญ หากมีสิ่งที่การันตีว่าเวลาของคุณจะถูกใช้ไปกับสิ่งที่เป็นประโยชน์ ก็จะทำให้คุณมี
กำลังใจในการเลิกมากขึ้น
อย่ างไรก็ดี เฟซบุ๊กไม่ใช่เว็บไซต์ที่มีแต่ข้อเสียหรอกนะ เ พ ร า ะมันเปิดโอกาสให้เราได้ติดต่อกับผู้คนที่เราเป็นห่วงเป็นใยได้
สะดวกมากขึ้น แต่อย่ างไรก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีพฤติกรรมการติดเฟซบุ๊กดังกล่าว เราก็แนะนำให้คุณเลิกมันซะ เพื่อผลดี
ต่อตัวคุณเอง คุณจะได้ไปทำตามเป้าหมายของตัวเองให้สำเร็จแล้วหันมาสนุกกับผู้คนที่อยู่ตรงหน้าบ้าง
