20 วิธีทิ้งความเครียด ถ้ายังรักตัวเองก็ต้องหัดทำ
การทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียดสะสมซึ่งไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ แถมยังทำให้ประสิทธิภาพในการ
ทำงานลดลงอีกด้วยดังนั้นจึงควรแบ่งเวลาเพื่อพักผ่อนคลายสมองและร่างกายบ้างดีไหมคะ วันนี้เรานำวิธีการผ่อนคลาย
ดี ๆ มาเล่าให้ฟังค่ะซึ่งขอบอกเลยว่าวิธีการผ่อนคลายเหล่านี้ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที ไปดูกันเลยว่ามีวิธีการผ่อนคลาย
แบบไหนบ้าง
ผ่อนคลายด้วยปลายลิ้น
1 : ลิ้มรสชาติของน้ำผึ้ง
สิ่งที่ช่วยในการลดความเครียดได้ดีคือของหวาน ซึ่งน้ำผึ้งเพียงหนึ่งช้อนสามารถลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้
นอกจากนี้น้ำผึ้งยังมีประโยชน์ในการช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้้นและลดอาการอักเสบได้อีกด้วย
2 : จิบชาเขียว
หากรู้สึกโมโหหรือโกรธใครอยู่ ลองจิบชาเขียวดูสิ ชาเขียวนั้นมีสารแอลทานีนซึ่งเป็นสารช่วยระงับอารมณ์โกรธเหมาะกับ
การจิบเพื่อผ่อนคลายเป็นที่สุด
3 : หม่ำช็อกโกแลต
ช็อกโกแลตแค่เพียงชิ้นเล็ก ๆ ก็สามารถช่วยในการสงบสติอารมณ์ได้ โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตนั้นสามารถช่วยรักษา
ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อร่างกายและช่วยรักษาสมดุลของระบบการเผาผลาญ
4 : รับประทานมะม่วงสุก
มะม่วงสุกหวานฉ่ำคือแหล่งที่อุดมไปด้วยสารลินาโลออลที่ช่วยลดระดับความเครียดได้ แค่เพียงลองใช้เวลาแค่ 5 นาที
ในการลิ้มลองรสชาติของมะม่วงสุกก็จะให้รู้สึกผ่อนคลายลง
สร้างความสงบจากภายใน
5 : ทำสมาธิ
หากรู้สึกเครียดและต้องการผ่อนคลาย การทำสมาธิก็เป็นวิธีการผ่อนคลายที่ดีวิธีหนึ่ง ซึ่งช่วยลดความเครียดและภาวะ
ซึมเศร้าได้ ลองหลบไปที่เงียบ ๆ แล้วเริ่มทำสมาธิจดจ่อกับลมหายใจสิคะ มันจะทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลหายไป
หมดเลยล่ะ
6 : งีบสักหน่อยก็ดีนะ
การเอนหัวลงบนหมอนแล้วงีบหลับสักครู่เป็นการผ่อนคลายที่ดีอย่ างหนึ่ง แค่เพียงมีหมอนซักใบ แล้วพิงหัวลงบนหมอน
นึกซะว่า หมอนใบนั้นเป็นฟองน้ำที่จะซึมซับความกังวลออกไป แค่นี้ก็จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้แน่นอน อ้อ แต่ก็ไม่ควรงีบ
หลับเป็นเวลานานจนเกินไปนะคะ
7 : กำหนดลมหายใจ
วิธีที่ง่ายในการผ่อนคลายวิธีหนึ่งก็คือการกำหนดลมหายใจโดยเพ่งจิตไปที่ลมหายใจแล้วหายใจเข้าออกช้าๆ การหายใจลึกๆ
ช่วยทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง การกำหนดลมหายใจนั้นเป็นการบรรเทาความวิตกกังวลซึ่งเป็น
วิธีเดียวกับการรักษาด้วยการฝังเข็ม และช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจได้ด้วย
8 : ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล กล้ามเนื้อบางส่วนก็จะหดเกร็งและทำให้รู้สึกตึงเครียดแต่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อ
ส่วนที่หดเกร็งนั้นผ่อนคลายลง จึงช่วยลดความเครียดได้
สัมผัสเพื่อผ่อนคลาย
9 : นวดมือให้ตัวเอง
แม้ว่าจะไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญในการนวด แต่การนวดมือด้วยตัวเองก็ไม่ใช่เรื่องย ากสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ช่วงไหล่ คอและขมับได้ ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันนวดราคาแพงหรอกค่ะเพียงแค่ใช้โลชั่นกลิ่นที่ชอบก็พอแล้ว แถมกลิ่น
ของโลชั่นที่เราชอบยังช่วยให้เราผ่อนคลายได้อีกด้วย
10 : ทดลองกดจุดด้วยตัวเอง
การกดจุดสามารถช่วยลดความกดดันที่เกิดจากความเครียดได้ การกดจุดเป็นการรักษาด้วยการสัมผัสซึ่งเป็นการปลดปล่อย
ความเครียดชนิดหนึ่ง เพียงใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้กดและนวดเบา ๆ ที่ ตรงระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้อีกข้างหรือจะใช้
น้ำมันหอมลาเวนเดอร์ทาเบา ๆ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น
11 : ใช้เท้าคลึงไปบนลูกกอล์ฟ
วิธีการนี้เป็นวิธีการนวดเท้าด้วยตัวเองที่ง่ายและทำได้เองที่บ้าน แค่เพียงนำลูกกอล์ฟมาใส่ในถาดแล้ววางเท้าบนลูกกอล์ฟ
จากนั้นก็คลึงเท้าไปกับลูกกอล์ฟไปเรื่อย ๆ จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายไม่ต่างจากการนวดเท้าเลยค่ะ
12 : บีบลูกบอลคลายเครียด
ลูกบอลคลายเครียดเป็นอุปกรณ์ลดความเครียดที่พกพาได้สะดวก หากคุณรู้สึกเครียดหรือโกรธอะไรก็ตามให้หยิบลูกบอล
คลายเครียดออกมาบีบไปเรื่อย ๆ ก็จะทำให้ความเครียดของคุณบรรเทาลงได้
13 : แปรงผม
เชื่อว่ามีหลายคนที่ชอบจะยีหัวตัวเองเวลาที่คิดอะไรไม่ออก จนสุดท้ายผมก็ยุ่งจนเป็นรังนก งั้นลองเปลี่ยนเป็นลองหยิบ
แปรงหวีผมมาสิแล้วค่อย ๆ แปรงผมช้า ๆ ก็ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ดีเลยล่ะ หรือจะเป็นการล้างจานกับการถักนิดติ้ง
พวกนี้ก็สามารถช่วยได้เหมือนกันนะ
บำบัดใจด้วยบรรกาศรอบตัว
14 : อยู่คนเดียว
การอยู่คนเดียวจะช่วยให้เราสามารถที่จะรวบรวมความคิดและจัดการกับความคิดยุ่ง ๆ ได้ล่ะ
15 : สร้างพื้นที่ที่สงบให้กับตัวเอง
การเข้าไปนั่งเงียบ ๆ อยู่ในห้องน้ำ หรือหลบไปอยู่ซอกมุมเล็ก ๆ ไม่ใช่สิ่งที่ควรจะทำเมื่อรู้สึกตึงเครียดแต่ที่คุณควรทำก็คือ
ลองสร้างพื้นที่เล็ก ๆ ของตัวเอง เช่น ทิ้งตัวไปบนเก้าอี้นุ่ม ๆ แล้วจุดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นเบา ๆจากนั้นก็ใช้เวลาอยู่กับมัน
สักครู่ก็จะสามารถลดความตึงเครียดได้
ออกกำลังกายให้ตื่นตัว
16 : เล่นโยคะ
การเล่นโยคะสามารถช่วยผ่อนคลายได้ บางท่าของโยคะนั้นถูกสร้างขึ้นเพื่อใช้ในการลดความตึงเครียดและผ่อนคลาย
ร่างกายโดยเฉพาะท่ายืนด้วยไหล่ Vipariti Kirani ซึ่งเป็นท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาและเท้าได้โดยท่านี้
จะต้องยกขาขึ้นไปบนอากาศ เหมาะสำหรับคนที่ต้องยืนหรือเดินทั้งวันเป็นอย่ างยิ่ง
17 : ยืดเส้นยืดสาย
การยืดเส้นยืดสายจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อนั้นผ่อนคลายลง และความเครียดก็จะลดตามลงไปด้วยเมื่อต้องนั่งทำงานนาน ๆ
ลองลุกขึ้นยืนแล้วยืดเส้นยืดสายดูสิ รับรองว่าหายเครียดแน่นอน
18 : ออกไปเดินเล่น
เมื่อเราจมปลักอยู่กับความคิดและความเครียดต่าง ๆ การออกไปเดินเล่นก็สามารถช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้นได้การใช้
เวลาอยู่คนเดียวจะสามารถทำให้เราคิดอะไรต่าง ๆ ออกได้ แถมยังเป็นการออกกำลังกายไปในตัวอีกด้วย
สร้างมิตรภาพดี ๆ
19 : เล่นกับสัตว์เลี้ยง
มีคำกล่าวที่ว่า สัตว์เลี้ยงคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคน การเล่นกับสัตว์เลี้ยงจึงเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ดีหลังจากเคร่งเครียดจาก
การทำงานมาทั้งวันและการเลี้ยงสัตว์ยังสามารถสร้างความนับถือตัวเองให้เพิ่มขึ้นแถมยังช่วยเยียวย าความเจ็บปวดจาก
การถูกปฏิเสธจากสังคมอีกด้วย
20 : หัวเราะ
แม้จะเป็นวิธีที่ดูไร้สาระแต่การหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่ างหนึ่งเมื่อเราประสบพบกับความเครียด ซึ่งในทางวิทย าศาสตร์
ยืนยันมาแล้วลองหาหนังสือการ์ตูนตลก ๆ วางไว้ที่โต๊ะทำงาน หรือเซฟคลิปตลก ๆ ในยูทูปเอาไว้ดูเวลาที่เครียดสิแต่ก็
ควรหัวเราะแต่เพียงพอดีนะจ๊ะ เพื่อนร่วมงานจะได้ไม่ตกใจ
