Home ข้อคิดดำเนินชีวิต ในชีวิตแต่ละวันมีเรื่องให้ทุกข์มากมายการปล่อยวางเลยกลายเป็นสิ่งที่จะทำ

ในชีวิตแต่ละวันมีเรื่องให้ทุกข์มากมายการปล่อยวางเลยกลายเป็นสิ่งที่จะทำ

1 second read
0
1,041

ปล่อยวางบ้าง’ เป็นคำพูดที่เราได้ยินบ่อยในสังคมครับชีวิตแต่ละวันมีเรื่องให้ทุกข์มากมาย การปล่อยวางเลยกลายเป็นสิ่งที่ทุก

คนอย ากจะทำกันให้ได้สมองเราถูกสร้างมาให้จำเรื่องแย่ๆเพื่อช่วยให้เราเรียนรู้และเลี่ยงปัญหาในอนาคต แต่เรากลับนประสบ

การณ์พวกนั้นมาแปลเป็นเรื่อง ‘น่าอาย’ หรือ ‘น่าเสียดาย’ เราใช้อารมณ์ด้านลบพวกนี้ในการตัดสินใจ เหมือนกับว่าการยึดติดกับ

อารมณ์พวกนี้จะช่วยให้ทุกอย่ างในชีวิตของเราดีขึ้น เรากดดันตัวเองและผู้อื่น ซึ่งนอกจากจะทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพร่าง

กายเราแย่ลงแล้ว ยังทำให้คนรอบข้างของเรารู้สึกอึดอัดอีกด้วยเคยมีคนพูดไว้ว่า ชีวิตที่เรียบง่ายตลอดเวลานั้นเป็นไปไม่ได้

หรอก แต่เราคงต้องใช้เวลาในการยอมรับความจริงอันนี้ เราต้องใช้เวลาในการฝึกเพื่อที่จะยอมรับและปล่อยวาง และวิธีที่เราจะ

สามารถฝึกปล่อยวางได้มีดังนี้ครับ

ปล่อยวางเวลาหงุดหงิด

1 : เรียนรู้ทักษะใหม่ – หากเรารู้สึกว่าตัวเองทำได้ไม่ดีพอหรือทำอะไรชักช้า เราก็ควรหาทักษะใหม่ๆแทนที่จะจมอยู่กับทักษะ

เดิมๆที่คุณมีอยู่

2 : เปลี่ยนมุมมอง – เปลี่ยนวิธีมองว่าปัญหาคือโอกาสในการเรียนรู้แทน

3 : ร้องไห้ – งานวิจัยทางวิทย าศาสตร์ได้เขียนไว้ว่า การร้องไห้จะช่วยระบายสารเคมีแย่ๆที่เราสั่งสมในร่างกายเราจากความ

เครียดอกไป

4 : ใช้เรื่องที่ไม่พอใจเป็นแรงจูงใจในการทำอะไรดีๆ – หากเราไม่ชอบงานที่เรามีอยู่ เราก็อาจจะใช้โอกาสนี้ในการหางาน

ใหม่หรือในการทำอาสาสมัครช่วยสังคม

5 : นั่งสมาธิหรือเล่นโยคะเพื่อให้เราอยู่กับปัจจุบัน – การทำสมาธิหรือเล่นโยคะจะช่วยให้เราเลิกยึดติดกับอดีตและกังวล

เรื่องอนาคต

6 : จดลิตส์ความสำเร็จแต่ละอย่ างของคุณ ไม่ว่าจะเรื่องเล็กเรื่องใหญ่ และ พย าย ามเขียนเพิ่มทุกวัน – การดูความ

สำเร็จ ของ เราจะทำ ให้เรา มองโลก ในแง่ดี มากขึ้น และ จะผลักดันให้เรามีกำลังใจในการทำทุกอย่ างให้ดีขึ้นเรื่อยๆ

7 : สร้างภาพกล่องในสมองของคุณที่มีป้ายคำว่า ‘ความคาดหวัง’ – เมื่อไรที่คุณเริ่มคิดเรื่อง ‘สิ่งที่ควรที่จะเป็น’ หรือ

‘สิ่งที่คุณควรได้รับ’ ให้เอาความคิดพวกนี้ไปใส่ไว้ในกล่องความคาดหวังในใจของคุณ

8 : ออกกำลังกาย – การออกกำลังช่วยลดฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดและเพิ่มเอ็นดอร์ฟินที่เป็นสารเคมีกระตุ้นความคิด

ในแง่บวก

9 : ลงพลังงานไปกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้แทน – แทนที่จะใช้เวลากับความคิดกับเรื่องที่ไม่สามารถควบคุมได้ เรา

ควรลงพลังงานพวกนี้ไปกับสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของเรา

10 : ปลดปล่อยความคิดของคุณผ่านความคิดสร้างสรรค์ เช่นการเขียนบล็อกหรือการวาดภาพ – ใส่กิจกรรมพวกนี้

ไปในรายการสิ่งที่ต้องทำได้เลยครับ บางครั้งความคิดแนวลบของเราก็เป็นแรงจูงใจในเชิงศิลปะได้ดีมาก

ปล่อยวางความโกรธและความอิจฉา

11 : ยอมรับความรู้สึก – หากคุณเมินความรู้สึกตัวเอง บางทีความรู้สึกพวกนี้ก็อาจจะ ‘รั่วออกมา’ ข้างนอกและส่งผลถึงคนรอบ

ข้างของ คุณ สิ่งที่แย่กว่านั้นก็คือบางทีคนที่ได้รับผลกระทบไม่ใช่คนที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธหรืออิจฉาตั้งแต่แรก ก่อนที่คุณจะ

สามารถปล่อยวางความรู้สึกได้ คุณต้องทำความเข้าใจและรับรู้ความรู้สึกพวกนั้่นก่อน

12 : จัดเวลาให้ตัวเองเพื่อ ‘บ่น’ – ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโมโหหรือบ่นไปซักหนึ่งวันก่อนที่จะประเชิญกับปัญหาหรือคนที่สร้าง

ปัญหา วิธีนี้จะช่วยให้คุณโมโหน้อยลงและเป็นการเผื่อเวลาให้สมองคุณประมวลเหตุผลกับสถานการณ์ที่แท้จริงด้วย

13 : จำไว้ว่าความโกรธทำไม่ดีต่อคุณมากกว่าคนที่ทำให้คุณโมโหซะอีก – ให้คิดภาพความโกรธละลายหายไปเป็น

ของขวัญที่คุณจะทำให้ตัวเอง

14 : ถ้าเป็นไปได้ ให้บอกคนที่ทำให้คุณโมโหว่าคุณโกรธ – การอธิบายความรู้สึกของคุณจะทำให้คุณสามารถยอมรับความ

รู้สึกตัวเองได้ง่ายขึ้น จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าอีกฝ่ายจะพูดหรือทำตัวยังไง แต่คุณสามารถควบคุมตัวเองและควบคุม

วิธีที่คุณจะแสดงอารมณ์ออกมาได้

15 : แสดงความรับผิดชอบ – หลายครั้งที่เราโกรธเราจะโฟกัสแต่กับสิ่งที่คนอื่นทำผิด ซึ่งก็เท่ากับว่าเรายกอำนาจในการแก้

ปัญหาให้กับคนอื่น หากเราโฟกัสกับสิ่งที่เราน่าจะทำได้ดีขึ้นแทน เราก็จะรู้สึกว่าสถานการณ์อยู่ในความควบคุมของเรามากขึ้น

เราจะรู้สึกขมขื่นน้อยลง

16 : ทำความเข้าใจคนที่ทำให้คุณโกรธ – ทุกคนสามารถทำผิดได้ ในความเป็นจริงก็คือคุณก็มีโอกาสพูดผิดหรือพูดจาทำ

ไม่ดีกับคนอื่นได้พอๆกับแฟน ครอบครัว หรือเพื่อนของคุณ การเข้าใจและเห็นอกเห็นใจช่วยลดความโกรธได้เสมอ

17 : โยนมันทิ้งไป…จริงๆ – ยกตัวอย่ างเช่นการเอาลูกเทนนิสมายัดใส่กระเป๋าเป้ วันไหนที่เรารู้สึกหงุดหงิดมากๆก็ให้หาที่

โยนลูกเทนนิสทีละลูก ให้เราถือว่าลูกเทนนิสแต่ละลูกเป็นตัวแทนความโกรธของคุณ บางครั้งเราก็ต้องหาวิธีปลดปล่อยอารมณ์

เราบ้าง

18 : หาของเล่น squishy นุ่มๆแล้วบีบมันแรงๆ – บางทีการเล่นของเล่นตอนโกรธก็อาจจะดูติ๊งต๊องไปบ้างแต่ Squishy ก็

เป็นเครื่องมือระบายอารมณ์ที่ดูน่ารักดีครับ

19 : คล้องหนังสติ๊กไว้ที่แขนแล้วให้ดึงหนังสติ๊กทุกครั้งที่คุณรู้สึกโมโห – การลงโทษตัวเองเป็นวิธีสอนให้ใจของเรา

เลิกที่จะยึดติดกับสิ่งที่ไม่ดี แต่ถ้าเลือกใช้วิธีนี้ก็อย่ าทำให้เจ็บมากเกินไปนะครับ

20 : จำไว้ว่าคุณมีตัวเลือกสามอย่ าง – ตัวเลือกของคุณก็คือการเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ไม่ดี การเปลี่ยนสถานการณ์

และการยอมรับสถานการณ์ วิธีพวกนี้สามารถสร้างความสุขให้เราได้ แต่การยึดติดกับเรื่องแย่ๆไม่มีประโยชน์อะไรกับเราเลย

Load More Related Articles
Load More By Life
Load More In ข้อคิดดำเนินชีวิต
Comments are closed.

Check Also

ผู้ประเสริฐ ผู้ยอดเยี่ยม นี่แหละคือสิ่งที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับลูกๆ

ชาย ผ้ า ถุ ง ของแม่ เป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ แม้ไม่ต้องปลุ … …