การทำตามเสียงเรียกร้องของหัวใจตัวเองนั้นไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ง่ายเสมอไป โดยเพาะอย่ างยิ่งถ้าคุณอยู่ในสังคมที่มีวัฒนธรรม
การใช้ชีวิตที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยความยุ่งย าก และถึงแม้ว่าชีวิตของคุณจะพย าย ามดึงตัวคุณไปทางโน้นทีทางนี้ทีมันก็
ยังพอมีวิธีที่จะช่วยให้คุณสามารถสร้างพื้นที่พิเศษไว้ให้ตัวตนจริงๆ ของตัวเองได้ และคุณอาจจะลองให้สุดความสามารถ
ของตัวเองเพื่อที่จะใช้ชีวิตไปตามความปรารถนาของหัวใจตัวเองก็ได้เ พ ร า ะสิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่ างมีความสุข
และเป็นคนที่จริงใจกับคนอื่นมากขึ้น
รับรู้ความปรารถนาของหัวใจตัวเอง
1 : ทำลิสต์เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่คุณต้องการจะทำให้สำเร็จ การทำ “bucket list” (ลิสต์สิ่งต่างๆ ที่เราใฝ่ฝันว่าจะทำให้ได้
สักครั้งหนึ่งในชีวิต)จะช่วยทำให้คุณรู้ว่าหัวใจตัวเองต้องการจะเดินไปในทิศทางไหนดังนั้นให้คุณตั้งเป้าหมายที่ตัวเองมีแนว
โน้มว่าจะทำสำเร็จได้เอาไว้ (ไม่ใช่แบบว่า “เป็นมนุษย์คนแรกที่เหยียบดาวอังคาร” นะ) ซึ่งสิสต์ที่คุณทำขึ้นมานั้นจะกลาย
เป็นแหล่งสร้างแรงบันดาลใจชั้นดีในเวลาที่คุณกำลังค้นหาสิ่งที่มีความหมายสำหรับชีวิตตัวเองอยู่ และถ้าหากมันเป็นสิ่ง
ที่มาจากใจคุณจริงๆ มันก็จะสะท้อนความสนใจและความปรารถนาบางอย่ างที่อยู่ลึกๆ ในใจของคุณออกมาเอง
2 : สร้างพื้นที่เปิดโล่งให้ตัวเอง ขั้นตอนแรก ในการเข้าถึงหัวใจของตัวเองได้อย่ างลึกซึ้งก็คือการที่คุณให้เวลากับหัวใจ
หัวเอง และ เปิดพื้นที่ว่างให้หัวใจตัวเองได้พูดอะไรออกมาบ้าง และการที่จะทำแบบนี้ได้ คุณก็จะต้องนั่งนิ่งๆ โดยไม่มีอะไร
มารบกวนใจเพื่อที่คุณจะได้สามารถรับรู้เสียงจากหัวใจตัวเองได้โดยคุณอาจจะต้องเลือกใช้พื้นที่ที่คุณสามารถไปนั่งเงียบๆ
ได้ และถ้าหากคุณมีห้องพิเศษในบ้านตัวเอง คุณอาจจะเข้าไปนั่งในห้องนั้นแล้วจุดเทียนและสร้างบรรย ากาศในห้องให้ดู
สบายๆ หน่อยก็ได้
3 : ฟังหัวใจตัวเอง เมื่อคุณปรับเงื่อนไขทีเหมาะสมให้ตัวเองได้แล้ว คุณก็สามารถเริ่มต้นเปิดใจตัวเองได้เลย ซึ่งคุณอาจ
จะต้องถามตัวเองด้วยคำถามอย่ างเช่น“สิ่งที่ฉันรู้สึกอยู่ข้างในตอนนี้มันคืออะไร?”พอถามเสร็จแล้วก็ให้คุณรอสักพักหนึ่ง
เพื่อดูว่ามีคำตอบอะไรออกมาจากใจคุณบ้าง การฝึกแบบนี้จะช่วยทำให้หัวใจและความปรารถนาที่อยู่ลึกๆ ข้างในตัวคุณ
แสดงตัวตนออกมาได้
-นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เทคนิคที่เรียกว่า Focusing (เทคนิคการรวมจุดสนใจ) ได้อีกด้วย ซึ่งเทคนิคนี้ เป็นเทคนิคยอด
เยี่ยมที่จะช่วยให้คุณรับรู้ความรู้สึกของร่างกายตัวเอง โดยวิธีการใช้เทคนิค Focusing ก็มีดังนี้
-เมื่อคุณได้เคลียร์พื้นที่และถามถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในใจคุณแล้ว ให้คุณโฟกัสไปที่คำตอบที่ร่างกายคุณตอบออกมา จำไว้ว่า
อย่ าพย าย ามเค้นเอาคำตอบ แค่ให้สังเกตมันอยู่ห่างๆ ก็พอแล้วตัวอย่ างเช่น คุณอาจจะรู้สึกแน่นหน้าอกเมื่อคุณถามถึงสิ่ง
ที่กำลังเกิดขึ้นอยู่ข้างในตัวคุณ ดังนั้น ให้คุณคอยเฝ้าสังเกตอยู่ห่างๆ ก็พอ
-ให้คุณจัดการกับความรู้สึกที่มักจะมาในรูปแบบของคำหรือวลีสั้นๆ อย่ างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “อึดอัด” หรือ “แน่นหน้าอก”
หรือ “ตึงเครียด” ออกมา ดังนั้น ให้คุณพย าย ามพูดคำต่างๆ ออกมาจนกว่ามันจะพอดีกับความรู้สึกของคุณในตอนนั้น
-ให้คุณคอยสังเกตไปมาระหว่างความรู้สึกของร่างกายและคำที่เป็นตัวอธิบายความรู้สึกนั้น เช็คและดูว่ามันมีปฏิกิริย าโต้ตอบ
ยังไง และดูว่าความรู้สึกทางร่างกายนั้นเปลี่ยนไปบ้างหรือไม่ เวลาที่คุณพูดคำบางคำที่ตรงกับความรู้สึกออกมา
-ถามตัวเองว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกนั้น และอะไรในชีวิตคุณตอนนี้ที่ทำให้คุณรู้สึกแน่นที่หน้าอก? จำไว้ว่าอย่ าพย าย าม
เค้นเอาคำตอบ แค่ปล่อยให้คำตอบมันเกิดขึ้นมาเฉยๆ ก็พอ และจำไว้ว่าสิ่งนี้อาจจะไม่สามารถทำสำเร็จได้ในครั้งแรกที่ทำ
เ พ ร า ะเทคนิค Focusing นั้นต้องอาศัยการฝึกฝน แต่นี่ก็เป็นวิธียอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณสามารถเปิดใจกับตัวเองและ
มองเห็นสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณได้
4 : จัดสรรเวลาในแต่ละวันให้ตัวเองบ้าง ชีวิตที่วุ่นวายด้วยเรื่องต่างๆ นั้นเป็นอุปสรรคต่อการทำตามหัวใจตัวเอง ดังนั้น
ในทุกๆ วันให้คุณหาเวลาว่างให้ตัวเองบ้าง และอย่ าปล่อยให้สิ่งอื่นๆ มารบกวนในช่วงเวลานี้ ซึ่งในช่วงเวลานี้คุณจะเลือก
ทำอะไรก็ได้ตามแต่ใจคุณเลย แต่เราก็มีคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณดังนี้
-ให้คุณทำสมาธิ เ พ ร า ะการทำสมาธินั้นให้ประโยชน์หลายๆ อย่ างต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต เช่น ลดระดับความดัน
โลหิตและลดระดับความเครียด ดังนั้น ให้ลองนั่งตัวตรงในที่เงียบๆ อย่ างน้อยสัก 10 นาที แล้วโฟกัสไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง
เช่น ความรู้สึกของอากาศที่เข้าและออกผ่านทางรูจมูกของคุณ หรือจะโฟกัสไปที่ของสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่ างดินสอก็ได้
และเมื่อสมาธิของคุณหลุดออกจากของสิ่งนั้นไป ให้คุณค่อยๆ เตือนตัวเองให้ดึงสมาธิกลับมาให้ได้
-ให้แช่น้ำในอ่างอาบน้ำนานๆ เ พ ร า ะการผ่อนคลายในน้ำนั้นให้ผลใกล้เคียงกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ และนี่ก็เป็นวิธี
ยอดเยี่ยมที่จะช่วยทำให้ใจคุณสงบลงได้ โดยคุณสามารถใช้ช่วงเวลานี้ทบทวนชีวิตตัวเอง หรือไม่ก็เพลิดเพลินไปกับ
ความเงียบสงบและความรู้สึกที่ได้จากน้ำอุ่นๆ ที่แช่อยู่ก็ได้
-ให้คุณไปนั่งจิบกาแฟกับเพื่อนๆ ดู เ พ ร า ะในชีวิตคุณ คุณอาจจะไม่ได้ใช้เวลาอัพเดตข่าวคราวกับเพื่อนๆ ได้มากแบบที่
คุณต้องการสักเท่าไร ดังนั้น ให้คุณใช้เวลาส่วนนี้ชวนเพื่อนรักของคุณมาทานมื้อเที่ยงหรือนั่งจิบกาแฟด้วยกันก็ได้
5 : ลองหาสิ่งที่น่าสนใจที่สามารถจุดประกายอะไรบางอย่ างในใจคุณได้ สังคมเป็นสิ่งที่คอยเน้นย้ำอยู่ในสมองของเรา
มันคือสิ่งที่คอยบอกเราว่า “ให้คิดก่อนทำ” รวมถึงบอกให้เราตัดสินใจให้ดีและมีเหตุผลด้วย แต่ถึงจะเป็นแบบนั้น สิ่งนี้ก็ไม่ได้
เว้นที่ว่างให้กับการรับรู้หรือสิ่งลึกๆ ภายในใจของเรามากสักเท่าไรนัก ดังนั้นสิ่งน่าสนใจเหล่านี้แหละที่จะเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิต
ของเราน่าสนุกสนานมากกว่าชีวิตที่เป็นไปตามกิจวัตรประจำวันเดิมๆ ซึ่งการหากิจกรรมที่เชื่อมโยงถึงใจของคุณได้นั้น จะ
ช่วยทำให้เส้นทางของคุณเปิดกว้างมากกว่าการที่คุณแค่มีส่วนร่วมกับโลกภายนอกด้วยการใช้สมองเท่านั้น
-ตัวอย่ างเช่น หากคุณเป็นคนชอบอ่านหนังสือ ดูให้แน่ใจด้วยว่าคุณจัดสรรตารางเวลาไว้สำหรับการอ่านหนังสือแล้ว และ
ให้เพื่อนๆ ของคุณแนะนำหนังสือดีๆ ให้ด้วยก็ได้ ซึ่งหนังสือที่เป็นคำกลอนนั้นสามารถกระตุ้นความรู้สึกของคนอ่านได้ดี
เป็นพิเศษ
-หากคุณชอบดูหนังมากกว่า ให้คุณลองเช็คพวกหนังที่ได้เรตสูงๆ ที่จะสามารถดึงความรู้สึกในหัวใจลึกๆ ของคุณได้ดู
-การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาตินั้นก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี เ พ ร า ะมันสามารถทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและสัมผัสถึง
ความรู้สึกภายในตัวเองได้มากขึ้น
