ปล่อยวางบ้าง’ เป็นคำพูดที่เราได้ยินบ่อยในสังคมครับชีวิตแต่ละวันมีเรื่องให้ทุกข์มากมาย การปล่อยวางเลยกลายเป็นสิ่งที่ทุก
คนอย ากจะทำกันให้ได้สมองเราถูกสร้างมาให้จำเรื่องแย่ๆเพื่อช่วยให้เราเรียนรู้และเลี่ยงปัญหาในอนาคต แต่เรากลับนประสบ
การณ์พวกนั้นมาแปลเป็นเรื่อง ‘น่าอาย’ หรือ ‘น่าเสียดาย’ เราใช้อารมณ์ด้านลบพวกนี้ในการตัดสินใจ เหมือนกับว่าการยึดติดกับ
อารมณ์พวกนี้จะช่วยให้ทุกอย่ างในชีวิตของเราดีขึ้น เรากดดันตัวเองและผู้อื่น ซึ่งนอกจากจะทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพร่าง
กายเราแย่ลงแล้ว ยังทำให้คนรอบข้างของเรารู้สึกอึดอัดอีกด้วยเคยมีคนพูดไว้ว่า ชีวิตที่เรียบง่ายตลอดเวลานั้นเป็นไปไม่ได้
หรอก แต่เราคงต้องใช้เวลาในการยอมรับความจริงอันนี้ เราต้องใช้เวลาในการฝึกเพื่อที่จะยอมรับและปล่อยวาง และวิธีที่เราจะ
สามารถฝึกปล่อยวางได้มีดังนี้ครับ
ปล่อยวางเวลาหงุดหงิด
1 : เรียนรู้ทักษะใหม่ – หากเรารู้สึกว่าตัวเองทำได้ไม่ดีพอหรือทำอะไรชักช้า เราก็ควรหาทักษะใหม่ๆแทนที่จะจมอยู่กับทักษะ
เดิมๆที่คุณมีอยู่
2 : เปลี่ยนมุมมอง – เปลี่ยนวิธีมองว่าปัญหาคือโอกาสในการเรียนรู้แทน
3 : ร้องไห้ – งานวิจัยทางวิทย าศาสตร์ได้เขียนไว้ว่า การร้องไห้จะช่วยระบายสารเคมีแย่ๆที่เราสั่งสมในร่างกายเราจากความ
เครียดอกไป
4 : ใช้เรื่องที่ไม่พอใจเป็นแรงจูงใจในการทำอะไรดีๆ – หากเราไม่ชอบงานที่เรามีอยู่ เราก็อาจจะใช้โอกาสนี้ในการหางาน
ใหม่หรือในการทำอาสาสมัครช่วยสังคม
5 : นั่งสมาธิหรือเล่นโยคะเพื่อให้เราอยู่กับปัจจุบัน – การทำสมาธิหรือเล่นโยคะจะช่วยให้เราเลิกยึดติดกับอดีตและกังวล
เรื่องอนาคต
6 : จดลิตส์ความสำเร็จแต่ละอย่ างของคุณ ไม่ว่าจะเรื่องเล็กเรื่องใหญ่ และ พย าย ามเขียนเพิ่มทุกวัน – การดูความ
สำเร็จ ของ เราจะทำ ให้เรา มองโลก ในแง่ดี มากขึ้น และ จะผลักดันให้เรามีกำลังใจในการทำทุกอย่ างให้ดีขึ้นเรื่อยๆ
7 : สร้างภาพกล่องในสมองของคุณที่มีป้ายคำว่า ‘ความคาดหวัง’ – เมื่อไรที่คุณเริ่มคิดเรื่อง ‘สิ่งที่ควรที่จะเป็น’ หรือ
‘สิ่งที่คุณควรได้รับ’ ให้เอาความคิดพวกนี้ไปใส่ไว้ในกล่องความคาดหวังในใจของคุณ
8 : ออกกำลังกาย – การออกกำลังช่วยลดฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดและเพิ่มเอ็นดอร์ฟินที่เป็นสารเคมีกระตุ้นความคิด
ในแง่บวก
9 : ลงพลังงานไปกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้แทน – แทนที่จะใช้เวลากับความคิดกับเรื่องที่ไม่สามารถควบคุมได้ เรา
ควรลงพลังงานพวกนี้ไปกับสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของเรา
10 : ปลดปล่อยความคิดของคุณผ่านความคิดสร้างสรรค์ เช่นการเขียนบล็อกหรือการวาดภาพ – ใส่กิจกรรมพวกนี้
ไปในรายการสิ่งที่ต้องทำได้เลยครับ บางครั้งความคิดแนวลบของเราก็เป็นแรงจูงใจในเชิงศิลปะได้ดีมาก
ปล่อยวางความโกรธและความอิจฉา
11 : ยอมรับความรู้สึก – หากคุณเมินความรู้สึกตัวเอง บางทีความรู้สึกพวกนี้ก็อาจจะ ‘รั่วออกมา’ ข้างนอกและส่งผลถึงคนรอบ
ข้างของ คุณ สิ่งที่แย่กว่านั้นก็คือบางทีคนที่ได้รับผลกระทบไม่ใช่คนที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธหรืออิจฉาตั้งแต่แรก ก่อนที่คุณจะ
สามารถปล่อยวางความรู้สึกได้ คุณต้องทำความเข้าใจและรับรู้ความรู้สึกพวกนั้่นก่อน
12 : จัดเวลาให้ตัวเองเพื่อ ‘บ่น’ – ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโมโหหรือบ่นไปซักหนึ่งวันก่อนที่จะประเชิญกับปัญหาหรือคนที่สร้าง
ปัญหา วิธีนี้จะช่วยให้คุณโมโหน้อยลงและเป็นการเผื่อเวลาให้สมองคุณประมวลเหตุผลกับสถานการณ์ที่แท้จริงด้วย
13 : จำไว้ว่าความโกรธทำไม่ดีต่อคุณมากกว่าคนที่ทำให้คุณโมโหซะอีก – ให้คิดภาพความโกรธละลายหายไปเป็น
ของขวัญที่คุณจะทำให้ตัวเอง
14 : ถ้าเป็นไปได้ ให้บอกคนที่ทำให้คุณโมโหว่าคุณโกรธ – การอธิบายความรู้สึกของคุณจะทำให้คุณสามารถยอมรับความ
รู้สึกตัวเองได้ง่ายขึ้น จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าอีกฝ่ายจะพูดหรือทำตัวยังไง แต่คุณสามารถควบคุมตัวเองและควบคุม
วิธีที่คุณจะแสดงอารมณ์ออกมาได้
15 : แสดงความรับผิดชอบ – หลายครั้งที่เราโกรธเราจะโฟกัสแต่กับสิ่งที่คนอื่นทำผิด ซึ่งก็เท่ากับว่าเรายกอำนาจในการแก้
ปัญหาให้กับคนอื่น หากเราโฟกัสกับสิ่งที่เราน่าจะทำได้ดีขึ้นแทน เราก็จะรู้สึกว่าสถานการณ์อยู่ในความควบคุมของเรามากขึ้น
เราจะรู้สึกขมขื่นน้อยลง
16 : ทำความเข้าใจคนที่ทำให้คุณโกรธ – ทุกคนสามารถทำผิดได้ ในความเป็นจริงก็คือคุณก็มีโอกาสพูดผิดหรือพูดจาทำ
ไม่ดีกับคนอื่นได้พอๆกับแฟน ครอบครัว หรือเพื่อนของคุณ การเข้าใจและเห็นอกเห็นใจช่วยลดความโกรธได้เสมอ
17 : โยนมันทิ้งไป…จริงๆ – ยกตัวอย่ างเช่นการเอาลูกเทนนิสมายัดใส่กระเป๋าเป้ วันไหนที่เรารู้สึกหงุดหงิดมากๆก็ให้หาที่
โยนลูกเทนนิสทีละลูก ให้เราถือว่าลูกเทนนิสแต่ละลูกเป็นตัวแทนความโกรธของคุณ บางครั้งเราก็ต้องหาวิธีปลดปล่อยอารมณ์
เราบ้าง
18 : หาของเล่น squishy นุ่มๆแล้วบีบมันแรงๆ – บางทีการเล่นของเล่นตอนโกรธก็อาจจะดูติ๊งต๊องไปบ้างแต่ Squishy ก็
เป็นเครื่องมือระบายอารมณ์ที่ดูน่ารักดีครับ
19 : คล้องหนังสติ๊กไว้ที่แขนแล้วให้ดึงหนังสติ๊กทุกครั้งที่คุณรู้สึกโมโห – การลงโทษตัวเองเป็นวิธีสอนให้ใจของเรา
เลิกที่จะยึดติดกับสิ่งที่ไม่ดี แต่ถ้าเลือกใช้วิธีนี้ก็อย่ าทำให้เจ็บมากเกินไปนะครับ
20 : จำไว้ว่าคุณมีตัวเลือกสามอย่ าง – ตัวเลือกของคุณก็คือการเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ไม่ดี การเปลี่ยนสถานการณ์
และการยอมรับสถานการณ์ วิธีพวกนี้สามารถสร้างความสุขให้เราได้ แต่การยึดติดกับเรื่องแย่ๆไม่มีประโยชน์อะไรกับเราเลย
