1 : อย่ าปฎิเสธความโกรธ
ถ้าโกรธก็ยอมรับกับตัวเองไปเลย ว่ากำลังโกรธถ้าเราไม่ยอมรับว่าโกรธ เราจะดับอารมณ์โกรธนั้น
ลงไม่ได้เพราะเราเชื่อว่า เราไม่ได้โกรธ แต่จริงๆ แล้วเรากำลังโกรธอยู่นับเลขช้าๆ ในใจ 1-10
แล้วพย าย ามเรียกสติกลับมา เพื่อหาทางยุติความโกรธลง ความโกรธเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน
ทั้งคุณและผมไม่ว่าใครก็ตาม เป็นเรื่องปกติธรรมดาแต่ปัญหาคือ หลังจากมันเกิดขึ้นมาแล้ว
ตัวเรามีวิธีการรับมือกับมันอย่ างไร เพราะหลายๆ ครั้ง เวลาเราโกรธ เรามักจะทำอะไร
ไปโดยไม่ทันคิดการใช้อารมณ์เป็นใหญ่ เดินตามเส้นทางของความโกรธจนในที่สุด
มักจะลงเอย ด้วยความเสียใจ ทุกทีไป
2 : อย่ าโพสต์อะไรลงโซเชียลขณะโกรธ
การระบายอารมณ์เพียงชั่ววูบชั่วครั้งชั่วคราวโดยไม่ทันคิด
อาจจะส่งเสียที่เราเองก็คาดไม่ถึงตามมาก็ได้
3 : อย่ าอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้โกรธต่อไป
รีบออกมาจากสถานการณ์นั้นให้เร็วที่สุด เพราะเราอาจจะถูกกระตุ้น
อารมณ์โกรธ จนควบคุมตัวเองต่อความโกรธไม่ได้
4 : อย่ าปะทะอารมณ์ด้วยอารมณ์
ในห้วงที่ความโกรธกำลังครอบงำเราอยู่ อารมณ์ที่อย ากจะเอาชนะซึ่งกันและกัน
จะพุ่งขึ้นสูงเป็นเท่าทวีคูณขอให้หยุดเถียงกันก่อนที่เรื่องจะบานปลาย ให้แยกย้ายกันไปก่อน
เมื่อเราและเขาอารมณ์เย็นลงแล้ว ค่อยกลับมาปรับความเข้าใจกันจะดีกว่า
5 : อย่ าใช้ความรุนแรงเพื่อยุติความโกรธ
จำไว้ว่าความรุนแรงไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา มีแต่จะเพิ่มปัญหาให้มากขึ้นไปอีก
6 : อย่ าขับรถเด็ดขา ด
ในห้วงเวลาที่อารมณ์เราไม่มั่นคงจะทำให้เราใจร้อนและขา ดสติ ทำให้เกิดอุบัติเหตุได้สูง
เป็นอั น ต ร า ยทั้งตนเองและผู้อื่น
7 : อย่ าทำพฤติก ร ร มอะไรที่เป็นการประชด
ไม่ว่าจะประชดตัวเองหรือคนอื่น เพราะมันจะกลับมาแก้ไขอะไรไม่ได้
นิสัยชอบประชดประชันเป็นนิสัยที่แย่มากและเราอาจจะเสียใจไปตลอด
8 : อย่ าตัดสินใจอะไรขณะโกรธ
เพราะอารมณ์ชั่ววูบที่เกิดขึ้นกับคุณ อาจนำพาไปสู่การตัดสินใจ
ที่ผิดพลาดได้เมื่อมองกลับมาคุณจะรู้สึกแย่ที่ไม่น่าทำแบบนั้นลงไป
9 : อย่ าเพิ่งเล่าอะไรให้ใครฟังขณะโกรธ
เพราะขณะโกรธ เรามักขา ดสติยั้งคิด บางทีเราอาจจะเผลอหลุด
พูดเรื่องที่ไม่ควรพูด ควรคิดก่อนจพูดเสมอ
